'%3E%3Cpath%20d='M352.4,306.4L283.3,306.4L283.3,69.1L352.4,69.1L352.4,306.4ZM464.4,243.8L464.4,69.1L395.3,69.1L395.3,306.4L510.6,306.4L510.6,243.8L464.4,243.8ZM608.8,243.8L608.8,69.1L539.7,69.1L539.7,306.4L655,306.4L655,243.8L608.8,243.8ZM861.1,306.4L790.8,306.4L786,273.5L749.8,273.5L745,306.4L674.7,306.4L723.5,69.1L808.9,69.1L861.1,306.4ZM783.6,229.2L771.5,161.1L764.8,161.1L752.6,229.2L783.6,229.2ZM252.8,241C253.1,220.2%20245.9,201%20230.4,187.7C240.7,173.9%20246.8,156.7%20246.8,138.8C246.8,103.7%20222.3,77.2%20188.7,71.2C180.1,69.7%20173.9,69.1%20162,69.1L69.1,69.1L69.1,306.4L187.4,306.4C223.5,306.4%20252.8,277.1%20252.8,241ZM180.4,143.6C180.4,151.4%20174.2,157.7%20166.5,157.7L138.1,157.7L138.1,129.5L166.5,129.5C174.2,129.5%20180.4,135.8%20180.4,143.6ZM169.3,215.5C177,215.5%20183.2,221.8%20183.2,229.6C183.2,237.4%20177,243.7%20169.3,243.7L138.2,243.7L138.2,215.5L169.3,215.5Z'%20style='fill:white;fill-rule:nonzero;'/%3E%3C/g%3E%3C/svg%3E%0A)
Co pít, aby to tělu opravdu prospělo?
Pitný režim není jen o množství, ale také o rozhodnutí, co si do sklenice nalijeme. Hydratace ovlivňuje naše zdraví, energii i náladu. Můžeme tak podpořit naše trávení, fungování přes den, soustředěnost, kvalitu spánku i sportovní výkon.
Voda jako základ
Čistá voda je pro nás základem pitného režimu. Nepřináší sice žádnou energii (tj. kalorie), ale i tak je zásadní - podporuje všechny klíčové funkce od termoregulace, přes transport živin a funkci orgánů až po trávení. Kromě kohoutkové vody ji můžete střídat s mírně minerálními vodami.
Tip: Pokud vám samotná voda moc nechutná, při učením na její konzumaci můžete vyzkoušet ochucení pár plátky okurky, lístky máty, kouskem zázvoru nebo citrónu.
Minerálky s rozumem
Minerální vody mohou být skvělým zdrojem minerální látek, například vápníku, hořčíku nebo sodíku. Což se může hodit zejména v horkém letním počasí nebo při sportu. Denně ale bohatě stačí jedna sklenice (cca 0,3–0,5 l). Příliš časté pití silně mineralizovaných vod může být pro naše tělo naopak zátěž a měnit rovnováhu minerálních látek v našem těle.
Čaje – teplý komfort i benefity
I čaje mají v pitném režimu své místo. Například bylinné čaje (například heřmánek, meduňka, máta) mohou pomoci s zažívání, zklidnit žaludek nebo uvolnit tělo před spaním. Zelený čaj zase dodá antioxidanty a kofein. Černý čaj obsahuje více kofeinu, proto ho je lepší pít spíše v dopoledních hodinách.
I ovocné “čaje” se samozřejmě do pitného režimu počítají, ale nedoporučila bych jejich popíjení celý den.
Káva – přítel v přiměřeném množství
Káva se do pitného režimu počítá, pokud to není kalorická bomba plná smetany a sirupů. Dvě až tři menší kávy denně jsou pro většinu zdravých dospělých v pořádku a kromě kofeinu dodají i antioxidanty.
Džusy jen občas
Ovocné džusy a jsou sice plné vitamínů, ale stejně tak jsou bohaté na rychle vstřebatelný cukr. Pro občasné zpestření nejsou špatně, jen myslete na jejich zařazení v rámci kontextu celého jídelníčku a raději je trochu nařeďte vodou.
A co při sportu?
Při fyzické aktivitě tělo ztrácí potem vodu a minerální látky. Při delších nebo intenzivnějších aktivitách má smysl je doplnit izotonický nápoj nebo domácí “ionťák” – například voda s trochou pomerančové šťávy, špetkou soli a medu. Na běžné cvičení do hodiny většinou postačí čistá voda.
Na co si dát pozor
Slazené limonády, energetické nápoje a alkohol tělo spíše dehydratují, dodávají další energii, která je pro tělo rychle vstřebatelná a do běžného režimu se příliš nehodí. Pokud je pijete, berte je jako příležitostný doplněk, ne jako součást pitného režimu.
