'%3E%3Cpath%20d='M352.4,306.4L283.3,306.4L283.3,69.1L352.4,69.1L352.4,306.4ZM464.4,243.8L464.4,69.1L395.3,69.1L395.3,306.4L510.6,306.4L510.6,243.8L464.4,243.8ZM608.8,243.8L608.8,69.1L539.7,69.1L539.7,306.4L655,306.4L655,243.8L608.8,243.8ZM861.1,306.4L790.8,306.4L786,273.5L749.8,273.5L745,306.4L674.7,306.4L723.5,69.1L808.9,69.1L861.1,306.4ZM783.6,229.2L771.5,161.1L764.8,161.1L752.6,229.2L783.6,229.2ZM252.8,241C253.1,220.2%20245.9,201%20230.4,187.7C240.7,173.9%20246.8,156.7%20246.8,138.8C246.8,103.7%20222.3,77.2%20188.7,71.2C180.1,69.7%20173.9,69.1%20162,69.1L69.1,69.1L69.1,306.4L187.4,306.4C223.5,306.4%20252.8,277.1%20252.8,241ZM180.4,143.6C180.4,151.4%20174.2,157.7%20166.5,157.7L138.1,157.7L138.1,129.5L166.5,129.5C174.2,129.5%20180.4,135.8%20180.4,143.6ZM169.3,215.5C177,215.5%20183.2,221.8%20183.2,229.6C183.2,237.4%20177,243.7%20169.3,243.7L138.2,243.7L138.2,215.5L169.3,215.5Z'%20style='fill:white;fill-rule:nonzero;'/%3E%3C/g%3E%3C/svg%3E%0A)
Svačinka, co křupne - proč sáhnout po ořeších?
Oříšky jsou super volbou, když potřebujete něco rychlého, praktického a zároveň výživného. Malé, skladné a bohaté na energii - přesně ten typ svačiny, která vás podrží doma, v práci i na túrách.
Co v nich vlastně křupe?
Oříšky jsou z velké části tvořené tuky, díky kterým jsou syté a výživné i v malém množství. K tomu obsahují vlákninu, trochu bílkovin a cenné látky jako vitamin E nebo třeba hořčík.
Jak si je dát, aby to dávalo smysl?
Ideální průměrná porce za den pro dospělého se pohybuje někde mezi 20–30 g, což je ideální množství pro malou svačinu nebo doplnění hlavního jídla. Jak je tedy zařadit?
- ke kousku ovoce, když potřebujete rychlé občerstvení
- do jogurtu nebo kaše pro větší sytost
- do svačinových krabiček na cesty
- ke křupavému pečivu, zelenině nebo salátu
Nejlepší volbou jsou nesolené a nepražené varianty. A pokud víte, že u vás „balíček mizí“, pomůže porci předem odměřit do malé krabičky.
Tip na závěr
Chcete mít jistotu, že po oříšcích jen tak nepřekročíte příjem energie?
Přidávejte je k jídlu, nemějte je jen jako „zobání“ během dne. S jídlem vás zasytí, samotné vás spíš nalákají na další hrst.
