'%3E%3Cpath%20d='M352.4,306.4L283.3,306.4L283.3,69.1L352.4,69.1L352.4,306.4ZM464.4,243.8L464.4,69.1L395.3,69.1L395.3,306.4L510.6,306.4L510.6,243.8L464.4,243.8ZM608.8,243.8L608.8,69.1L539.7,69.1L539.7,306.4L655,306.4L655,243.8L608.8,243.8ZM861.1,306.4L790.8,306.4L786,273.5L749.8,273.5L745,306.4L674.7,306.4L723.5,69.1L808.9,69.1L861.1,306.4ZM783.6,229.2L771.5,161.1L764.8,161.1L752.6,229.2L783.6,229.2ZM252.8,241C253.1,220.2%20245.9,201%20230.4,187.7C240.7,173.9%20246.8,156.7%20246.8,138.8C246.8,103.7%20222.3,77.2%20188.7,71.2C180.1,69.7%20173.9,69.1%20162,69.1L69.1,69.1L69.1,306.4L187.4,306.4C223.5,306.4%20252.8,277.1%20252.8,241ZM180.4,143.6C180.4,151.4%20174.2,157.7%20166.5,157.7L138.1,157.7L138.1,129.5L166.5,129.5C174.2,129.5%20180.4,135.8%20180.4,143.6ZM169.3,215.5C177,215.5%20183.2,221.8%20183.2,229.6C183.2,237.4%20177,243.7%20169.3,243.7L138.2,243.7L138.2,215.5L169.3,215.5Z'%20style='fill:white;fill-rule:nonzero;'/%3E%3C/g%3E%3C/svg%3E%0A)
Co zvládne hrst oříšků?
Drobná porce, která dokáže velké věci. Oříšky jsou malý energetický náboj, přidejte je do jídla a ovlivní nejen jeho chuť, ale i nasycenost z něj. Tady jsou ty nejdůležitější věci, které byste o nich měla vědět.
Hrst = kolik to je a kolik to má energie?
Za hrst můžeme považovat zhruba 20-30 g, což vychází přibližně na 120-200 kcal. Tedy: malá porce, ale relativně hodně energie a na to je dobré myslet.
V ořeších najdeme zejména tuky, právě proto jsou tak bohatým zdrojem energie. Dále v nich najdeme i vlákninu a mikronutrienty jako jsou třeba vitamin E, hořčík a další.
Jak ořechy ovlivňují hlad a energii?
Nasycení - ořechy pomohou s doplněním pokrmu tak, aby vás dostatečně zasytilo
- energetický “boost” - chystáte se na dlouhou túru, nebo několikadenní přechod hor? právě ořechy vám mohou pomoci v tom, abyste měli dostatek energie
- pozor na množství - pokud se tolik nehýbete, dejte si pozor, aby vám zbytečně nenavyšovaly kalorický příjem
Jak ořechy zařadit?
Jak ořechy zařadit?
- do snídaňové kaše nebo jogurtu
- jako součást svačiny
- do salátů
- na chleba s vajíčkovou pomazánkou
Skladujte správně
Ořechy jsou bohaté na tuky a ty jsou náchylné ke žluknutí, proto ořechy uchovávejte nejlépe v lednici nebo chladné spíži v uzavřeném obalu. Můžete je dát i do mrazáku. Nejdéle vydrží ořechy, které jsou nevyloupané, nejméně pak ty namleté.
Co z toho plyne?
Hrst oříšků je malý, ale efektivní doplněk stravy: zasytí, dodá energii a vhodné tuky. Zároveň je dobré ji kontrolovat jako součást celodenního energetického příjmu. Volte nesolené varianty a ideálně je podávejte jako součást jídla. A malý tip na závěr: zkuste si odměřit jednu hrst (20–30 g) a nasypat ji do malé krabičky, když budete mít porci připravenou, bude se vám lépe korigovat množství.
