Proč je hydratace tak důležitá?

Dostatek tekutin je nezbytný pro téměř každý biologický proces:

• Transport živin a kyslíku – krev roznáší živiny a kyslík do všech buněk, a aby to mohla dělat efektivně, potřebuje dostatečný objem tekutin.
• Regulace tělesné teploty – potíme se nejen při sportu nebo v horku. A právě díky pot nám pomáhá ochlazovat tělo. 
• Funkce trávicího a vylučovacího systému – bez tekutin nefunguje správně trávení ani odvádění odpadních látek močí a stolicí.
• Hydratace pokožky, kloubů a svalů – voda je součástí chrupavek i svalových buněk, pomáhá udržovat pružnost tkání a chrání před bolestí kloubů.

Už ztráta pouhých 1–2 % tělesné vody (což je zhruba necelý litr u dospělého člověka) může způsobit:

• snížení fyzické i mentální výkonnosti,
• horší soustředění a pomalejší reakce,
• větší únavu a ospalost,
• suchou pokožku a popraskané rty,
• zvýšenou tepovou frekvenci při aktivitě.

Při větší dehydrataci se mohou objevit závratě, svalové křeče nebo riziko přehřátí organismu.

Zvýšený příjem tekutin potřebujeme při vyšší fyzické aktivitě, v horkém počasí nebo při nemoci (například horečce či průjmu), stejně tak v zimě. I  v klimatizovaných prostorách můžeme o vodu přicházet nenápadně, protože suchý vzduch zrychluje odpařování vody z kůže i dýchacích cest.

Nejjednodušším ukazatelem je barva moči. Světle žlutá až průhledná je v pořádku, tmavě žlutá nebo oranžová značí, že tělo potřebuje více vody. Dalšími signály jsou bolesti hlavy, únava, malá frekvence močení či suché sliznice.

Slazené limonády, energetické nápoje a alkohol tělo spíše dehydratují, dodávají další energii, která je pro tělo rychle vstřebatelná a do běžného režimu se příliš nehodí. Pokud je pijete, berte je jako příležitostný doplněk, ne jako součást pitného režimu.